刚开始去健身房的正确步骤，助你避免尴尬，提高锻炼效果！

现在有越来越多的人开始走进健身房，去强身健体。

但是我们也看到，有一些朋友刚到健身房时，显得不知所措，由于对环境、器械、人员的不熟悉，不仅略感紧张，还会耽误你的宝贵时间，浪费了锻炼身体的机会。

今天，FarFit君为大家总结了一份第一次去健身房的几个步骤，帮助你解除尴尬，认真锻炼身体。

祝你早日练出你的美好身材！

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第1步：放好健身包。

将手机、钱包、钥匙等贵重物品锁好在储物柜，避免健身后不必要的麻烦。

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第2步：找到教练。

如果你没有请私教，请忽略此步。

一个好的教练对你的健身是起到非常重要的作用，可以让你加快健身效果的进程，更加科学合理地安排饮食，达到练出肌肉塑形的效果。

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第3步：先热身。

不要吝啬几分钟的热身时间，原地跳、跑跑步，5分钟左右，让身体微微出汗即可，减少健身中肌肉受伤。

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第4步：开始健身。

先做力量训练，再进行有氧运动。

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第5步：运动完后拉伸。

拉伸可以有效减缓你的肌肉酸痛程度，不要吝啬花这点时间做拉伸。

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第6步：补水，补蛋白质。

健身完先不要着急离开，坐下休息片刻，补充水分，并及时补充蛋白质。

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第7步：洗澡。

待心率恢复到平时非运动时的正常心率后，开始洗澡。

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第8步：回家后吃饭。

饮食需要控制，无论是减脂还是增肌，还是都要注意脂肪的摄入量，多摄入蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，注意碳水化合物的摄入，如米面、土豆、红薯等，多吃一些蔬菜。

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第9步：做好健身日志和下一次的训练计划。

每次锻炼后都做好健身日志，能帮助你有效总结，快速提高健身效果。

平时可以多拍一些身材对比照片来激励自己，同时对下一次的训练提前做好安排（包括时间、动作、次数组数）。