​要减肥一天三餐怎么安排(燕麦粥是碳水化合物吗?)

要减肥一天三餐怎么安排(燕麦粥是碳水化合物吗?)

对于想要控制体重、管理体型的人，是不存在什么减肥期的说法的！管住嘴是一辈子的事，不是三天两天的事，也不是只在今天做或只在明天做的事！

最科学、可持久的三餐吃法，是要按“热量”来吃的。体重不同、身高不同、年龄不同、性别不同，每天所需要摄入的热量就不一样。那我们每天到底要摄入多少热量才算够呢？这里有公式来计算的，女性每日所需热量=655+9.6×体重kg+1.7×身高cm-4.7×年龄(由公式可见，人的年龄越大，所需摄入的热量就越少)。

如何把这个枯燥的数据和真正的食物联系在一起呢？这时你就需要下载一个譬如“薄荷健康”之类的App了，手动输入食物的重量，食物的热量就自动计算出来了，非常方便好用，减肥必备App哈。

所以说，想要控制体重的人，每天必须吃主食、优质蛋白质(鱼虾肉、蛋奶豆)、蔬菜、水果，另外可以用坚果代替食用油，而到底要吃什么样的主食和蔬菜，这个可以根据自己的喜好和胃口大小来选择。胃口大的人，可以选择低热量的蔬菜(如:花菜、西兰花、包菜、莴笋、豇豆、辣椒、黄瓜、西红柿、西葫芦……)；胃口小吃不多的人，可以肉类奶类多吃一点，水果多吃一点。所有摄入食物，都要输入App，自己根据App的计算结果来调整。

这个操作，乍看复杂，其实你多操作几次，熟练了就简单了，长期坚持，不用App、食物称，你都能做到心中有数。

减肥一点都不难，就看你自己是不是真的打算开始减肥。不能节食、吃够热量、长期坚持，这12字，与所有盟友共勉。

大家好，我是嘎狼CR，感谢诚邀回答这个问题。

减肥期间要养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，均衡蛋白、脂肪碳水摄入，不要单一食品。

早餐：一份蛋白质（鸡蛋牛奶），一份果蔬，一份碳水。

午餐：一份主食，一份蔬菜，一份蛋白质肉类，一份水果。

晚餐：水煮蔬菜，燕麦粥。