​挑战张馨予拖拉机舞？重度肢体不协调患者的福音来了，这支出圈舞一定不要错过

挑战张馨予拖拉机舞？重度肢体不协调患者的福音来了，这支出圈舞一定不要错过

自从《追光吧哥哥》播出以后，哥哥们舞台上的表现一直都受到网友们的关注。其中杜淳的表演可圈可点，每一次上台跳舞，都能“喜提”微博热搜。

他的舞台还创造出了很多流行语，比如：“蛋卷肉丝”、“擒人”，被称为网友们的快乐源泉~

他的舞蹈还收到了金星和刘芸的吐槽。金星直言：“你跳舞像个大猩猩”，刘芸点评：“你让动作成了问题”。最后连杜淳自己也发问：为什么我要跳舞？

无独有偶，就在最近播出的《乘风破浪的姐姐2》里，张馨予的“拖拉机舞”也出圈了，她的初舞台《手扶拖拉机斯基》被誉为全场最惊喜，惹得姐姐们爆笑。

作为当事人的张馨予也站出来称：“只是不想做美女了，晚安”

魔性的旋律一出，立刻带起了一大波#手扶拖拉机斯基舞挑战#，大家跟着又美又飒的姐姐跳的停不下来，相信很快就可以进步到99分哦。

即使不擅长跳舞，也无法阻挡对舞蹈的热爱，娱乐圈里还有很多能歌善舞的小哥哥和小姐姐，让我们看看有哪些用精湛的舞技惊艳过观众的爱豆吧~

易烊千玺从5岁就开始学舞，舞龄已经达到十五年之久，同时，他也是TFBOYS组合里的舞蹈担当。随着《这！就是街舞》的热播，他让更多的观众看到了他的实力~

“小绵羊”张艺兴的舞蹈实力大家都是有目共睹的，几年的练习生生涯让他的舞蹈功底十分扎实。

张艺兴原创音乐作品《夸父逐日》的舞台表演精妙绝伦，绝妙的舞台设计不仅仅得到了观众们的认可，还收获了大前辈杨丽萍的点赞~

说起近几年爆火的新兴的舞担女星，非Lisa莫属~

作为大火韩团blackpink的实力担当，Lisa的舞蹈从没怕过谁。每一次BLACKPINK的歌曲练习室版本曝光，Lisa行云流水的舞蹈动作都会引来无数夸赞，舞蹈视频公开三天就在YouTube上点击量突破1000万。

看了这三位舞蹈实力顶尖的爱豆，你有没有被他们惹火的身材和极有张力的肌肉曲线打动？

舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。在跳舞的同时身体的各个部位都会运动起来，从而达到减肥塑身的目的，还可以提升气质。

同时，也是纾解情绪的好方法。运动会导致给人快感的内啡肽和多巴胺分泌增加，让人有“爽！”（feel-good）的感觉。

可是很多网友吐槽，真的学不会，跳舞的巅峰也就跟杜淳一样吧......

春节就要到来，马上要到大家宅家的日子了，随着近期加之近期疫情又有反弹，所以小编来教大家一套魔性的“抗疫操”，没有街舞的难度高，好上手，还能锻炼体能和肢体协调，堪称重度肢体不协调患者的福音，这支出圈舞蹈一定不要错过哦。

美国运动科学院院士、伊利诺伊大学博士生导师朱为模教授领衔中美科研团队研发《抗疫健身操》。没时间练舞的“打工人”们，跟着节奏跳起来吧~

《抗疫健身操》的主要部分、动作说明和锻炼功能如下：

前奏2×8拍

第一部分：热身 41×8拍

动作名   节拍   锻炼功能

1.体转运动8×8 髋关节灵活性激活

2.体转+上肢运动4×8上肢激活

3.下蹲10×8 下肢激活

4太极8×8 伸展与调息

5.交叉步8×8 热身、协调性练习

6.搏击9×8 有氧训练、燃烧脂肪

第二部分 动态拉伸10×8拍

动作名节拍锻炼功能

动态伸展 8×8 提高身体活动幅度范围

过渡动作 2×8 为高强度间歇性训练做准备

第三部分 高强度间歇训练（HITT）59×8拍+4拍

动作名  节拍  锻炼功能

1.登山者 5×8提高肩部稳定性，锻炼核心肌肉、提升心肺功能

过渡动作2×8+4 调整呼吸

2.侧滑步5×8 有氧训练 下肢练习

过渡动作2×8+4 调整呼吸

3.熊爬行 5×8 激活全身各肌肉群，提高身体稳定性，改善协调性

过渡动作2×8+4 调整呼吸

4.滑冰者5×8 有氧训练 下肢练习

过渡动作2×8+4 调整呼吸

5.肘卧撑5×8 核心训练、身体稳定性练习

过渡动作2×8+4 调整呼吸

6.立卧撑跳5×8 有氧训练、协调性训练

过渡动作2×8+4 调整呼吸

7.蜘蛛侠 5×8 有氧训练、上肢力量训练

过渡动作2×8+4 调整呼吸

8.弓步交换腿跳 5×8 有氧训练、下肢力量训练

过渡动作 2×8 调整呼吸

第四部分 放松 （静态拉伸）24×8拍

动作名  节拍锻炼功能

1.调息2×8 放松身体，改善锻炼者植物系统功能

2.上肢伸展 6×8放松肩袖肌群拉伸三角肌、肱二头肌

3.下肢伸展 8×8 放松大腿腘绳肌、股四头肌，小腿腓肠肌及臀大肌

4.躯干旋转伸展4×8全身肌肉伸展，尤其是屈髋肌，改善久坐的不适感

5.躯干侧伸展 2×8 放松背阔肌，体侧肌群

6.调息2×8 放松身体，缓解焦虑情绪，让身体恢复到初始状态

注意事项：进行任何运动都应该量力而行，循序渐进，安全第一。

以下几点请大家尤其要注意：

1.如果平时你经常运动，开始学这套操也要慢一点，因为有些动作可能不熟悉，相对的肌肉也没有锻炼过。

2.如果你平常从来不运动，可以把热身和放松时间加长，HIIT时间缩短。除了心率，自我感受的强度也很重要，以心跳有点加快，微微出汗为宜，2-3周后再慢慢把强度加上去。

3.如果安静收缩压超过180毫米汞柱需要先看医生，不建议马上练习本操；运动中收缩压不要超过220毫米汞柱。如果有高血压病史，用力时要吐气，不要屏气。

4.老年人或肥胖的人开始练这套操时，一定要放慢节拍以降低强度，不做或少做弯腰或需要上肢来支撑全身重量的动作。

5.运动中如果胸口发闷或头发晕，应该马上把强度降下来，不要完全停下，继续走动放松。

6.即使有轻度上呼吸道症状（例如流鼻涕，鼻窦充血，轻度喉咙痛）也可以运动，但要控制强度。以低强度（最高心率60%以下）为主。

7.但如果有严重的咽喉痛，身体疼痛，呼吸急促，全身疲劳，胸口咳嗽或发烧等症状，则应该先看医生。一般从呼吸道病毒感染中的恢复需要2-3周。恢复后可以慢慢运动起来，以帮助康复。

运动出身汗，全身一身轻！

简单好上手的“抗疫操”你学会了吗？

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新媒体编辑昀 语谦

本文原载于时尚健康