​提高睡眠质量的5个方法（提高睡眠质量掌握这4个）

提高睡眠质量的5个方法（提高睡眠质量掌握这4个）

随着社会竞争力越来越激烈，越来越容易出现失眠现象，特别是一些女性长期面对生活上和工作上的巨大压力，就会出现高度紧张焦虑的状态，难保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。而且很多白领一族还存在着睡眠误区，这样就会导致失眠的症状越来越严重。

那么女性容易陷入哪些睡眠误区呢？

1、美容觉越早睡越好

有很多女性朋友误以为睡觉越早身体就会越健康，但实际上我们人体和皮肤的新陈代谢功能，一般是从晚上十点到凌晨两点之间是最活跃的阶段，在这几个小时里，能够保证充足的睡眠时间，同时使用一些抗衰老的护肤品，可以起到延缓衰老的作用。如果过早躺在床上睡觉，很有可能会导致失眠。

2、坚信睡美容觉，能抵抗衰老

科学家研究表明，肌肤老化源自肌肤的内部，肌肤内如果有自由基的存在，那么这些自由基就会对皮肤的纤维产生破坏作用，被破坏的纤维会有新的纤维取代。大约从35岁开始，新纤维的生长速度就很慢了，远远不及被破坏的纤维的生长速度，最终就会导致皮肤过早的衰老，容易产生皱纹。所以35岁以后，如果夜间使用的护肤品不能够消除自由基，那么睡再多的美容觉也是无济于事。

3、平时睡得少，双休日多睡懒觉

很多人周期混乱最容易发生在周末，如果周末睡懒觉的话，容易患上周日失眠症，那么星期一综合症自然也就会出现了。所以应该保持定时睡眠的好习惯，能够维持固定的起床时间，即使在双休日也应该做到早睡早起的原则，这样才能够维持正常的生物钟。

应该怎样提高睡眠质量呢？

1、把睡眠当作一件美好的事

充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，是一个完全自我修复的时间，能让自己睡得好是一种爱惜自己的表现。失眠后焦虑不安和情绪不稳定的多种问题，是因失眠增加焦虑和挫败感，这样就很容易对失眠产生恐惧心理，最后就会形成恶性循环。

2、放下安眠药

一般情况下，安眠药只能暂时缓解失眠的症状，并不能够解决长期失眠的问题，所以大部分人服用安眠药在数周或者数月以后就会失效。

3、避免选用含咖啡因的饮品和食品

容易失眠的人，应该在睡觉前五小时，避免喝一些饮料，也不能喝含咖啡因的食品和饮料，并且要避免喝茶以及可乐等饮料。

4、睡前适当的进行运动

在睡觉前一小时适当的进行轻柔的运动可以促进睡眠，能够转移注意力，减轻干扰睡眠的一些焦虑症状。

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