​各种平板支撑的动作（平板支撑你能坚持多久）

各种平板支撑的动作（平板支撑你能坚持多久）

原创内容，擅自搬运者必究！

平板支撑这个网红动作，你能坚持多久呢？

平板支撑这个动作不受场地影响，在家只需要准备一张瑜伽垫就可以开启训练了。平板支撑的动作标准是：俯卧撑曲肘支撑状态，身体保持在一条直线，避免驼背、撅屁股的现象，坚持到力竭。

如果你平板支撑坚持30秒就开始发抖，平板支撑坚持的时间不超过1分钟，意味着核心力量是很弱的，运动的时候也容易受伤，容易出现腰酸背痛、肌肉劳损问题。

核心肌群比较弱的人，负重训练的时候很容易陷入瓶颈，无法持续提升重量，进行卧推、硬拉动作的时候，也容易导致腰腹肌群受伤。

想要提升核心力量，平时你需要加强核心肌群的训练，强化核心肌群，才能拥有强大的隐形盔甲，让你保护脊椎，提高运动表现力，降低受伤几率。

如何加强核心肌群训练呢？平板支撑就是一个提高核心力量的有效动作，如果你能每天进行一组平板支撑训练，每次坚持力竭的时间，重复4组以上，你会发现平板支撑的时间慢慢提升到1分钟以上了。

长期坚持平板支撑训练，可以帮您改善含胸驼背问题，纠正脊椎变形问题，塑造挺拔身姿，让你展现出色的个人气质跟形象。

平板支撑这个动作，可以练出腹肌线条吗？

很多人以为坚持平板支撑可以练出马甲线、腹肌身材。事实上，平板支撑属于静态动作，无法让肌肉纤维产生收缩、扩展，对腹部肌肉的刺激是有限的，因此，靠平板支撑来锻炼腹肌、马甲线的做法的不靠谱的。

除了平板支撑训练外，你可以加入升级版的动态平板支撑，可以让肌肉产生撕裂跟破坏，在强化核心力量，塑造强大核心肌群的同事，还能有效雕刻马甲线、腹肌身材，可谓一举两得。

下面这几个训练核心肌群的动作，隔天训练一遍，坚持一个月以上，你的核心稳定性就会有所提高。

动作1、直臂屈肘支撑

动作2、平板开合跳

动作3、交替抬腿平板支撑

动作4、侧扭平板支撑

动作5、侧向屈腿平板支撑

建议：每个动作坚持30秒，重复2-3组，坚持2个月时间，练出迷人的腹肌马甲线身材哦。

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